Starten Sie mit Powernapping durch!
Durchführung von Powernapping
Damit Sie optimal einschlafen und auch ohne Muskelverspannungen aufwachen ist es wichtig, auf Ihre Schlafposition bei Beginn zu achten.
Ebenfalls trägt ein komfortabler Kopfpolster dazu bei dass Sie angenehm einschlafen können, damit Ihr Körper während dem Power- Napping nicht "auskühlt" verwenden Sie am besten eine Decke zum Zudecken.
Ob Sie nun in Liegender oder Sitzender Position Ihren persönlichen Mittagsschlaf abhalten, achten Sie immer besonders darauf dass Sie mit Ihrem Körper eine angenehme physiologische Schlafposition einnehmen. So schlafen Sie optimal ein und wachen danach auch entspannt, regeneriert und energiegeladen auf.
Methoden und Hilfsmittel
Eine der häufigsten Fragen die immer wieder gestellt werden sind, wie man beim Powernapping schnell einschläft und welche Techniken/Methoden es gibt.
Wenn Sie powernapping durchführen möchten, sollten Sie entspannt und ruhig sein. So gelingt es Ihnen in kurzer Zeit einzuschlafen.
Wie gelingt Ihnen das?
Mit speziellen Entspannungsverfahren. Hier kommt Körper und Geist zur Ruhe.
Zum Beispiel: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, autogenes Training, Phantasiereisen, Körpereisen..
Diese Methoden werden auch in unserem Buch ausführlich beschrieben.
Wenn Sie eine Methode für sich selbst gefunden haben so bleiben Sie an dieser dran. Verbinden Sie diese Methode jedesmal wenn Sie powernappen und nehmen Sie sich 4 Wochen
Methoden und Hilfsmittel
Zeit um dies zu "üben".
Sie werden nach schon vielleicht nach 14 Tagen bemerken dass Sie ohne Probleme schnell einschlafen werden.
Der Vorteil dieser Übungen Sie können diese auch im Liegen oder sitzen durchführen.
Ich selbst nahm mir zum Lernen der Übungen immer wieder CDs zur Hilfe.
Der Vorteil war einfach ich bekam eine "geführte" Anleitung und war mit meinen Gedanken nicht abgelenkt. Dadurch war gewährleistet dass ich mich wirklich auf mein Vorhaben konzentrieren und erfolgreich umsetzen konnte.
Der Markt an vielen CDs ist groß,aber ich suchte mir einen Experten, der sich speziell auf all diese Bereiche spezialisiert hat.
Methoden und Hilfsmittel
Es war Dr. Arnd Stein der den Verlag für therapeutische Medien gegründet hat.
Vorallem freut es mich besonders , dass es nun auch eine Powernapping CD gibt!
Meine persönliche Erfahrung zu den CDs: Ich stellte fest dass durch die speziellen CDs meine Regeneration und Erholungsphase dadurch verbessert wurden und es gelang mir viel schneller in einen "Entspannungszustand" zu kommen. Durch die "Schwingungen" der Musik kommt es einem vor, als würde man sich in so einer Art "Schwebezustand" befinden und es verbreitet sich eine innerliche "Leichtigkeit".
DIE DALI METDHODE
Powernapping ist eine Kurzschlafphase, der Schlaf sollte zwischen 15 und maximal 30 Minuten dauern, denn nach einer halben Stunde erreichen Sie bereits eine tiefere Schlafphase. Wenn Sie in der Tiefschlafphase aufwachen, dann führt dies zum entgegengesetzten Ergebnis, das heißt dies würde eher Müdigkeit nach sich ziehen. Ich stelle Ihnen nun eine Methode vor wie Sie sicher aufwachen, wenn Sie die nächste Schlafphase erreichen, diese ist die Schlüsselbundmethode nennen.
Meine eigene Erfahrung:
Anfangs praktizierte ich immer 30 Minuten den gesunden Power Nap, aber ich stellte mittlerweile selbst fest dass für mich 20 Minuten ebenfalls ausreichend sind.
